Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai

  24/09/2018  10:25
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng nên chú ý tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Dưới đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng và có lợi cho mẹ bầu, các chị em tham khảo nhé.

Tư thế nằm cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tư thế nằm tốt cho cơ thể mẹ bầu

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, do sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể nên mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Việc đi tiểu nhiều cũng khiến mẹ khó có giấc ngủ yên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay khi có thể để đảm bảo sức khỏe. Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ chưa nhiều nên mẹ có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp mạch máu lưu thông tốt. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới lưng để thoải mái hơn. Còn mẹ không nên nằm ngủ ngửa hay ngủ sấp vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai

Mẹ nên nằm nghiêng trái trong 3 tháng đầu

Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ

Không nên nằm ngủ trên giường cứng hay kê đầu quá cao. Nên đắp chăn mềm mại, đặc biệt khi đi ngủ phải có màn.

Phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng không nên nằm ngủ quá nhiều khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.

Nên tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng để có cơ thể khỏe mạnh: tập luyện đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần là hợp lý nhất. Khi luyện tập, nhớ bổ sung thêm năng lượng và uống nước trong, sau khi luyện tập.

Tư thế ngồi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tư thế ngồi tốt cho cơ thể mẹ bầu

  • Ngồi tựa thẳng lưng

Tư thế ngồi tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ là tựa thẳng lưng vào thành ghế. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau lưng cho thoải mái. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu công việc văn phòng đòi hỏi mẹ phải ngồi liên tục thì cũng nên tranh thủ di chuyển xung quanh một vài phút để máu huyết lưu thông. Nếu ngồi quá lâu một chỗ càng làm tăng nguy cơ đau lưng và táo bón khi mang thai.

>> Tìm hiểu thêm: Cách trị táo bón sau sinh

  • Ngồi dạng chân

Khi có bầu, mẹ không nên quá khép 2 chân lại mà mở rộng ra sẽ giúp thoải mái hơn. Mẹ cũng nên hơi ngả người về phía trước một chút để phòng ngừa bị đau chân.

Tư thế ngồi đúng cách cho mẹ bầu

Tư thế ngồi đúng cách cho mẹ bầu

Tư thế ngồi máy tính tốt cho bà bầu

Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu làm việc văn phòng lo lắng về việc ngồi quá nhiều như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đúng là nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ làm huyết dịch khoang chậu bị ứ đọng, không tốt cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ bắt buộc phải ngồi ghế có điểm tựa. Sau khi làm việc khoảng 1 tiếng nên nghỉ ngơi vài phút hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ bị đau nhức.

Nếu mẹ sử dụng laptop thì nên điều chỉnh vị trí của máy sao cho thích hợp với tầm nhìn và tư thế ngồi. Mẹ không nên ngồi gần màn hình quá lâu, nếu được thì nên hạn chế sử dụng máy tính tối đa.

tư thế ngồi máy tính đúng cách cho mẹ bầu

Ngồi lâu một chỗ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi

Lưu ý về tư thế ngồi cho mẹ bầu

Thông thường chị em thường có thói quen ngồi bắt chéo chân để trông lịch sự và duyên dáng hơn. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ngồi theo tư thế này vì sẽ làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch chân.

Mẹ cũng không nên gò ép phải ngồi quá thẳng lưng vì có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống và thai nhi

Mẹ không nên ngồi ở mép ngoài ghế mà phải ngồi sâu vào bên trong, vì nếu ghế không ổn định sẽ có nguy cơ bị ngã, rất nguy hiểm.

Khi ngồi, mẹ phải từ từ đặt mông xuống phía ngoài rồi mới đẩy dần vào chứ không nên đột ngột ngồi xuống.

tư thế ngồi tốt nhất cho mẹ bầu

Mẹ bầu nên ngồi những ghế có điểm tựa lưng

Trên đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Các mẹ nên chú ý từ những điều nhỏ nhất để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp miễn phí.

Xem thêm

>> Mang thai 3 tháng đầu quan hệ được không?

>> Mang thai 3 tháng đầu có nên đi bơi?

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Comments are closed.

Gửi bình luận của bạn