Sinh thường sau bao lâu thì tập thể dục?

  21/04/2018  14:47

Sau sinh là thời điểm vàng để chị em lấy lại vóc dáng. Sinh thường có thời gian hồi phục nhanh hơn sinh mổ tuy nhiên sinh thường sau bao lâu thì có thể tập thể dục thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên.

Sau sinh là thời điểm vàng để chị em lấy lại vóc dáng

Sau sinh là thời điểm vàng để chị em lấy lại vóc dáng.

Lợi ích của  tập thể dục sau sinh

Theo kinh nghiệm dân gian truyền miệng, các mẹ nên kiêng vận động ít nhất là 6 tháng, tuy nhiên khoa học hiện đại đã cho thấy nhiều lợi ích mà thể dục mang lại cho sản phụ như:

– Giúp mẹ giảm căng thẳng, tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh

– Lưu thông khí huyết, đẩy nhanh quá trình đào thải  sản dịch, nhanh co dạ con

– Giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp cơ bắp săn chắc

Sinh thường sau bao lâu thì tập thể dục?

Câu hỏi sau sinh thường sau bao lâu thì tập thể dục không có đáp án chính xác vì còn tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của từng người. Tuy nhiên thông thường sau vài ngày mẹ đã có thể bắt đầu với các bài vận động nhẹ nhàng hoặc đi bộ khoảng từ 10-20 phút.

Thay vì tập một lần, chị em nên chia nhỏ bài tập mỗi lần vài phút, nghỉ ngơi sau đó lại tập tiếp. Không nhất thiết phải đến phòng tập, mẹ có thể kết hợp vừa tập vừa trò chuyện với con, đẩy con đi chơi hay làm việc nhà vừa phải.

Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng

Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng.

Sau đó tùy vào thể trạng và sức chịu đựng của cơ thể để tăng dần thời gian và cường độ. Sau khoảng 6 tháng khi cơ thể phục hồi hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập chuyên biệt kết hợp với ăn uống nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp mẹ về phom nhanh chóng.

Những chú ý khi tập thể dục sau sinh

– Cố định bộ ngực: Do tuyến sữa phát triển nên cơ quan này sẽ tăng lên về kích cỡ và trở nên nhạy cảm hơn. Khi vận động chị em nên chú ý mặc trang phục có độ bó vừa phải, cố định nhưng không gây khó chịu.

– Tập vừa sức: Hãy lắng nghe cơ thể để biết bao nhiêu là đủ. Chị em không nên nóng vội vì sau một cuộc vượt cạn cơ thể vô cùng nhạy cảm, bất cứ sự vượt ngưỡng nào cũng tiềm ẩn nguy cơ như ảnh hưởng cột sống, khung xương chậu…

– Khi có các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, khó thở, chảy máu vùng âm đạo hay bất kì dấu hiệu bất thường nào cần dừng ngay và tới cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi sự trợ giúp của nhân viên y tế.

Tùy thuộc vào thể trạng để lựa chọn bài tập phù hợp.

Tùy thuộc vào thể trạng để lựa chọn bài tập phù hợp.

Bài viết giải đáp thắc mắc sinh thường sau bao lâu thì tập thể dục hi vọng đã cung cấp đến bạn đọc những chia sẻ hữu ích. Nếu cần tư vấn thêm kiến thức liên quan vui lòng liên hệ Tổng đài bệnh viện Thu Cúc 1900 55 88 96 để được giải đáp miễn phí.

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Bác sĩ sản phụ khoa hơn 30 năm kinh nghiệm
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Gửi bình luận của bạn