Những điều cần biết với sản phụ sinh mổ tập Yoga

  01/06/2018  11:47

Yoga được xẹm là phương pháp vận động hiệu quả và an toàn cho phụ nữ sau sinh. Hãy giành ra 10-15 phút mỗi ngày với yoga, nó sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và thể chất sau những ngày “khó khăn” trên bàn mổ. Thông tin dưới đây là những điều cần biết với sản phụ sinh mổ tập Yoga mà có thể bạn đang quan tâm.

Yoga là sự kết hợp vận động cơ hoặc các khớp, cùng điều hòa hơi thở giúp cơ thể thoải mái và dẻo dai. Tập luyện yoga mang lại những lợi ích gì cho mẹ sau sinh? Và có những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nào giành cho mẹ sau sinh?

Vận động cơ thể nhẹ nhàng nhờ luyện tập yoga

           Luyện tập yoga cải thiện thể chất và tinh thần cho người sinh mổ

Lợi ích của Yoga cho những người sinh mổ

Đối với phụ nữ sau sinh mổ cần trải qua một thời gian khá dài để phục hồi sức khỏe. Thời gian thích hợp để tập luyện yoga là từ 1-2 tháng sau sinh. Một số động tác cơ bản giành riêng cho bà bầu thường là: vươn vai, duỗi chân, gập người,… không có động tác mạnh hay quá khó.

Tập yoga mang lại sức khỏe tốt cho mẹ sau sinh mổ

        Tập yoga giúp mẹ sau sinh lấy lại vòng 2 thon gọn và săn chắc

Một số lợi ích từ việc tập luyện yoga cho phụ nữ sau sinh mổ:

– Tập yoga tăng cường sức khỏe sau sinh, tăng sức đề kháng với tác động của ngoại cảnh.

– Thường xuyên tập yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt trong quá trình vận động, nâng sức đỡ từ vai,tay ,chân cho tới các cơ.

– Nhờ tập luyện yoga mỗi ngày, giúp mẹ sau sinh mổ giảm stress, bớt căng thẳng về tinh thần giai đoạn hậu sinh.

– Luyện tập yoga đều đặn và hiệu quả giúp cơ thể người mẹ cải thiện được vóc dáng, hạn chế sự tăng cân bởi chế độ ăn uống không khoa học.

– Phụ nữ trong giai đoạn mang bầu và sau sinh thường dễ mắc bệnh trầm cảm, yoga sẽ giúp người mẹ giảm tránh được các nguy cơ về bệnh tâm lý, điều tiết được cảm xúc bản thân trọng giai đoạn sau sinh.

Một số bài tập yoga nhẹ nhàng giành cho phụ nữ sinh mổ

Rất nhiều bài tập yoga giúp hỗ trợ cho các mẹ sau sinh, nhưng đối với những mẹ sinh mổ nên tham khảo một số bài tập hữu ích và an toàn dưới đây:

– Hai bàn chân dang rộng ngang vai, đứng thẳng gập người nhẹ nhàng và chống hai tay vào gối. Cứ giữ cho thân hình cánh cung trong 1-2 phút, đồng thời hít thở thật sâu, lặp lại động tác 4-6 lần.

– Sử dụng gối mềm mỏng kê dưới phần bụng, sau đó nằm ngả người ra thảm tập. Lưu ý, chân giang rộng ngang vai giữ thăng bằng rồi khép lại, thực hiện 30 giây đến 1 phút rồi lặp lại động tác.

– Ngồi trên thảm, lưng thẳng và mở rộng hai chân hướng về trước, gập người về phía trước rồi ngả ra sau từ 30-45 độ. Thực hiện bài tập này giúp cho cơ chân và hông được linh hoạt và dẻo dai. Lặp lại động tác 20 lần để đạt được hiệu quả cho mỗi lần luyện tập.

– Nằm nghiêng cơ thể sang bên phải, chân dưới gập lại vuông góc với mặt sàn tập. Đồng thời để lòng bàn tay dưới hướng lên phía trên góc 45 độ so với cơ thể. Hít thở điều hòa cùng điều khiển chân trên lên xuống nhịp nhàng góc 45-90 độ so với cơ thể. Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý khi luyện tập yoga sau sinh mổ

Tập yoga là phương pháp hiện đại mang tới hiệu quả trong cải thiện thể chất, tinh thần của chị em sau sinh. Tuy nhiên, không nên quá sức trong quá trình tập luyện để rồi dễ gây ra hiệu quả ngược lại. Một số hệ quả khi tập luyện quá sức hoặc tập các động tác nằm ngoài chỉ định của người hướng dẫn:

– Tập yoga không theo chỉ dẫn có thể hưởng tới vết mổ chưa phục hồi hoàn toàn, gây co dãn động mạnh và lâu lành vết thương hơn.

– Tập luyện quá sức dẫn tới nhiều hệ lụy stress tinh thần, khủng hoảng vì “cuồng” về thể trạng, vóc dáng cơ thể trước sinh.

– Không đảm bảo sức khỏe để cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi dưởng con nhỏ.

– Và nhiều bệnh lý liên quan đến thành mạch máu, tử cung.

Bài viết về sinh mổ tập yoga cho các chị em hi vọng đã cung cấp đến bạn đọc những chia sẻ hữu ích. Nếu cần tư vấn thêm kiến thức liên quan vui lòng liên hệ Tổng đài Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 1900 55 88 96 để được giải đáp miễn phí.

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Bác sĩ sản phụ khoa hơn 30 năm kinh nghiệm
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Gửi bình luận của bạn