Ăn gì khi đang có kinh nguyệt?

  07/03/2018  8:48

Trong những ngày hành kinh, một lượng máu mất đi cùng với nội tiết tố thay đổi khiến chị em thường cảm thấy rất mệt mỏi, hay cáu gắt. Nên ăn gì khi đang có kinh nguyệt để cải thiện tình trạng, bổ sung năng lượng kịp thời?

Ăn gì khi đang có kinh nguyệt?

Ăn gì khi đang có kinh nguyệt?

Ăn gì khi đang có kinh nguyệt?

– Thực phẩm chứa magie: Magie nên được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày, chúng sẽ giúp điều tiết serotonin, làm cân bằng tâm trạng não bộ, giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh. Magie có nhiều trong gạo lức, đậu lăng, bánh mì, rau bina, đậu, hạt điều…

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh: Đừng nghĩ rằng bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống. Nên bổ sung các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, đặc biệt là cần thực hiện trước kỳ kinh 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận kỳ kinh diễn ra dễ chịu hơn nhiều. Chất béo lành mạnh sẽ kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone sinh dục và thượng thận, hấp thu vận chuyển sinh chất, đặc biệt là các vitamin, làm ổn định tâm trạng của bạn. Hạt bí ngô, quả óc chó, cá hồi… là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

– Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn mỗi ngày trong kỳ kinh, chúng làm giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu, nên khiến chị em không quá mệt.

– Thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa, sản phẩm từ sữa…. chứa nhiều canxi tốt cho chị em những ngày “đèn đỏ”. Canxi cần thiết để kiểm soát tâm trạng của bạn.

Sữa, sản phẩm từ sữa.... chứa nhiều canxi tốt cho chị em những ngày "đèn đỏ".

Sữa, sản phẩm từ sữa…. chứa nhiều canxi tốt cho chị em những ngày “đèn đỏ”.

– Thực phẩm giàu chất sắt: Chúng sẽ giúp bạn tăng cường lượng máu, bù lại lượng máu đã mất trong kỳ kinh. Thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung là thịt bò, đậu…

Ngoài ra chị em nên ăn những thực phẩm giàu vitamin A có trong cà rốt, xoài, trứng… vitamin E có trong gạo lức, măng tây, bơ, cá….

Cần lưu ý gì khi ăn uống trong kỳ nguyệt san?

– Không được bỏ bữa: Cảm thấy đầy bụng trong kỳ đèn đỏ khiến chị em khó chịu không muốn ăn, tuy nhiên việc làm này làm nghiêm trọng các triệu chứng khác như đau đầu, mệt mỏi…

– Không tiêu thụ caffeine: Cà phê, rượu, trà, thuốc lá… chứa caffeine, cần tránh tuyệt đối. Caffeine chính là lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hơn.

Caffeine chính là lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hơn, nên tránh cà phê trong thời kỳ này.

Caffeine chính là lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hơn, nên tránh cà phê trong thời kỳ này.

– Không ăn nhiều đồ ăn ngọt vì có thể khiến bạn đầy bụng, kiệt sức. Các loại bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên… nên được bạn từ bỏ.

Ăn gì khi đang có kinh nguyệt? Với chia sẻ trên của chúng tôi hi vọng bạn đọc đã được cung cấp những kiến thức bỏ túi hữu ích. Nếu cần tư vấn trực tiếp vấn đề liên quan, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc tổng đài 1900 55 88 96 để được giải đáp.

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Bác sĩ sản phụ khoa hơn 30 năm kinh nghiệm
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Gửi bình luận của bạn